Jooga raseduse ajal Kolmas trimester
Käesolevas artiklis
- Kas see on ohutu teha jooga kujutab raseduse kolmanda trimestri ajal?
- Jooga kasutamise eelised raseduse ajal Kolmas trimester
- Parim jooga looming / asanas, et proovida raseduses 3. trimester
- Ettevaatusabinõud sünnituseelse jooga harjutamisel kolmandas trimestril
Teil võib juba olla sünnieelne jooga alates esimestest kuudest. Aga kui lähenete lähemale tähtpäevale, hakkab jooga harjutuste tegemine raseduse kolmanda trimestri ajal muutuma raskemaks kui varem. Sellegipoolest saate jätkata teatud harjutuste mõõdukat teostamist ilma survet avaldamata.
Kas see on ohutu teha jooga kujutab raseduse kolmanda trimestri ajal?
Absoluutselt. Pärast arsti soovituse saamist ja oma tervise ja lapse arengu mõistmist võib jooga harjutusi jätkata katkematult. Eelmised positsioonid ei pruugi olla parimad ja peate jääma eemale kõikidest keha jaoks stressirohketest harjutustest.
Jooga kasutamise eelised raseduse ajal Kolmas trimester
Siin on mõned jooga eelised kolmandal trimestril.
- Joogiharjutuste tegemisel erinevatel asenditel saavad lihased vajalikke harjutusi ja suurendavad nende paindlikkust ja elastsust. See aitab kaasa tööjõule ja taastumisele pärast sünnitust.
- Jooga sisaldab ka erinevaid hingamis- ja lõõgastusvõimalusi. Need mitte ainult ei aita kaasa meeleolu stabiliseerimisele, vaid suurendavad ka hapniku omastamist, mis jõuab teie lapseni ja hoiab arengut edukalt edasi.
- Paljud joogatöötajad rõhutavad laulmise kui lõõgastusmeetodi eeliseid. Teatud sõnade ja toonide vibratsioon võib tuua meelele rahu ja võib jõuda ka lapseni.
- Kui te alustate esimest korda sünnieelse jooga juba selles etapis, siis on parem rääkida sellest kõigepealt oma arstiga. Hankige arstilt aruanne, et näidata jooga treenerit, kes saab seejärel soovitada teile õigeid harjutusi. Kõik need harjutused tuleks teha kannatlikult ja kiirustamata.
- Mõnikord võib teatud harjutusi pidada vajalikuks tasakaalu säilitamise toetamiseks. Selleks võite kasutada tooli või seina külge. Kui olete raseduse 8 kuud lõpetanud, on parem vältida harjutusi, mis nõuavad põlvede kõrgel tasemel tõstmist.
Parim jooga looming / asanas, et proovida raseduses 3. trimester
Need on hulga jooga positsioonid raseduse kolmanda trimestri emadele, keda on lihtne teha ja tuua oma tervisele ja heaolule palju kasu.
1. õlgade pööramine
See on kõige parem alustada kergelt enne sälkamist.
Kuidas teha?
Alustage oma parema käega, asetades sõrmeotsad õlale. Nüüd pöörake liigendit nii, nagu joonistaksite oma küünarnukiga ümmarguse kuju. Pöörake seda viis korda päripäeva ja seejärel pöörake suunda, jätkates teise komplekti pöörlemist. Korrake sama teise käega. Hingake, kui käed on taga ja hingake välja, kui nad on teie ees.
Kasu
Liikumine stimuleerib õla ja ülemise selja kohal olevaid lihaseid, parandades vereringet. Samuti suureneb õlalihaste paindlikkus, mis vähendab kaela jäikust. Kahe käe harjutus aitab stimuleerida ema piimanäärmeid.
2. Närvi käivitamine
Jätke jalgadele tugevus ja paindlikkus, mis võimaldab tal paremini oma keha toetada.
Kuidas teha?
Alustage parema jalaga. Keerake see ja asetage see vasakule põlvele nii, et jalg rippub teisel poolel. Hoidke oma vasaku käega varvas ja paremal käel pahkluu alust. Pöörake pahkluu õrnalt nii palju pööretel kui võimalik, hoides varbad. Pöörake seda kümme korda päripäeva ja pöörake suunda, pöörates seda veel kümme. Korrake sama ka teise jala jaoks.
Kasu
See suurendab jalgades vereringet ning toob kaasa ka turse või krampliku all kannatavad naised.
3. Ujumise ajal kõhu venitamine
Joogas nimetatakse seda kujutist "supta udarkarshanasana", mis töötab kogu kehal, keskendudes tuumale.
Kuidas teha?
Laske mõlema käe sõrmed maha ja lukustada sõrmed oma pea taha, võimaldades tal nende peal puhata. Painutage põlvi nii, et tallad oleksid maapinnal tasased. Nüüd pöörake oma pea vasakule küljele ja painutage jalad oma puusast paremale. See põhjustab selgroo venimise. Jääge sellesse asendisse paar sekundit ja siis tagasi. Lülitage pea keerates paremale ja jalad vasakule.
Kasu
Kõik kõhukinnisuse ja seedehäireid puudutavad kaebused võivad seda alustada. Seljaosa saab hea treeningu, mis võimaldab teil kauem istuda.
4. Butterfly Pose
Seda nimetatakse nn "halva titli asana", see ei ole nii raske kui see tundub ja aitab taastada elujõudu.
Kuidas teha?
Jalatega istudes hajutage neid nii, et tallad puutuvad üksteisega keha lähedale. Nüüd lõõgastage reied, hoidke jalgu mõlema käega ja liigutage põlvi üles ja alla, justkui simuleerige liblikasõitude liikumist. Võite kasutada oma küünarnukke, et tagada põlvede puutumine maapinnaga, kuid ärge kasutage tugevat jõudu. Tehke seda 30 korda ja võtke vaheaega.
Kasu
See hoolitseb valulikkuse eest ja leevendab reiedes esinevat pinget. Nõrkus, mida tunned jalgades, asendatakse järk-järgult jõuga ja energiaga.
5. Pool Butterfly Pose
Veidi sarnane eelmisele, keskendub ardha titli asana pigem puusale.
Kuidas teha?
Istuge nii nagu enne, kuid painutage ainult paremat põlvi, et tuua jalg keha lähedale, hoides teist jalga väljapoole. Hoides varbad koos vasaku käega ja toetades põlve paremat kätt, tõsta põlv ülespoole, kui te samal ajal hingate. Hoidke sekundit ja laske see välja hingata. Veenduge, et torso ei liigu ja põlv puutub maapinnaga. Korrake sama ka teisel jalal pärast kümme korda kordamist.
Kasu
See mitte ainult ei stimuleeri jalgu, vaid mõjutab ka puusaliigese ja põlve liigesid, mis mõjutavad otseselt manustamise lihtsust, kiirendavad tööprotsessi.
6. Ühe külje all
Populaarse „savasana” variandi puhul võib see tekitada tugipadja kasutamist.
Kuidas teha?
Laske oma vasakus servas matil asuda, kui teie käsi ulatub padjana ülespoole. Paigutage jalgade vahele padi ja laske sellel paremale põlvele ja säärele painutada. Lase oma parem käsi teie kõhul toetada. Lõdvestu selles asendis vähemalt 5-8 minutit.
Kasu
Aitab leevendada keha, stabiliseerida meeleolu ning suunata lapse positsiooni.
7. Lapse magamine
Seda nimetatakse „balasana'ks”, kuna see sarnaneb väga eriliselt tüüpilistele viisidele, kuidas lapsed magavad.
Kuidas teha?
Põlvitage põlvili ja käsi. Seejärel levita oma põlved väljapoole, kuid laske oma varbad alla. Nüüd võtke sügav hingeõhk ja laske õrnalt oma puusale oma kontsadesse, kui hingate aeglaselt välja. Seejärel painutage kergelt, et puhata oma otsaesine rasva padjal enne, kui hoiate käed väljapoole. Lõplik panus on sarnane sellele, kuidas laps magamiskotis magama hakkab.
Kasu
Aitab ehitada tugevust põlvedes, puusades ja seljas.
8. Kassipoeg
"Marjaaryasana" nimetatakse ka kui lehmade kujutist ja seda saab teha naljakamaks, lisades ka sabaga saba.
Kuidas teha?
Põlvitage põlvili ja käsi. Sissehingamine, selja seljapüük ja lõualuu painutamine kõhu poole. Hingata, keerates selga väljapoole, kui tõstate pea ja kallutate seda nii palju kui võimalik. Korrake nii palju kordi kui vaja. Te saate oma puusad õrnalt loksutada, kui sa sabaga sepistad.
Kasu
Leevendab nii seljaaju kui ka kaela stressi ja stimuleerib ka puusasid.
9. Low Lunge
Veidi raskem kui teised, võib vaja minna paremat abi selleks, et õiget kujutist tekitada.
Kuidas teha?
Puhata oma peopesadel ja järk-järgult tuua oma parem jalg samm-sammult edasi, hoides vasaku jala seal, kus see on. Kui see on venitatud, asetage käed vajadusel kergelt tõstatatud väljaheitele ja lükake sissehingamisel sisse rindkere. Korrake paar hingetõmmet ja lülitage jalad välja.
Kasu
Venitus aitab suurendada lihaste paindlikkust, leevendab kohaletoimetamise protsessi ja aitab taastuda.
10. Garland Pose
Teadaolevalt „malasana”, on see kujutlus rasedatele emadele üsna kasulik ja tugeva toime saavutamiseks.
Kuidas teha?
Seista oma varbad veidi väljapoole ja põlved avanevad. Nüüd libistage õrnalt alla, hoides kinni kehahoiakut ja viies jalad selle toetamiseks. Liituge oma käed rindkere ette, hoides oma torso sirge ja hinge sisse. Kui see muutub ebamugavaks, kasutage padi ettevaatlikult puhata.
Kasu
Punkt ise aitab leevendada reide ja põlvede jäikust, suurendades puusade paindlikkust ja suurendades selja tugevust.
Ettevaatusabinõud sünnituseelse jooga harjutamisel kolmandas trimestril
Jooga harjutamisel oma kolmandal trimestril pidage meeles järgmisi ettevaatusabinõusid.
- Andke oma arstile teada oma haiguse ajaloost ja olemasolevatest seisunditest enne sünnieelse jooga alustamist.
- Hangi ka arsti poolt soovitatud harjutused.
- Kui olete jooga juba pikka aega harjutanud, on siiski vaja saada meditsiiniline kinnitus selle kohta või vajadusel teha mingeid piiranguid.
Jooga harjutused toovad füüsiliselt nii palju eeliseid kui ka meeleolu stabiilsust ja rahu. 9. kuu raseduse ajal jooga tegelevad emad peavad vaid võtma vajalikke ettevaatusabinõusid ja meetmeid, et jätkata nende kasu saamist. Kõik need on kasulikud siis, kui tööjõud hakkab tööle ja muudab kättetoimetamisprotsessi lihtsamaks ja kiiremaks.