10 lihtsat viisi, kuidas uued emad võivad tervetena püsida
Kõik plaanivad tervislikku rasedust ja sündi. Kuid abivajav vastsündinu suudab emal enesehoolduseks kiiresti aega ja energiat ära kulutada. Tervis on uute emmete jaoks siiski väärt prioriteet. "Õnnelik, terve ema teeb õnnelikuks, terveks lapseks, " ütleb Tammy Gold, New Yorgis asuv lapsevanemate ekspert ja uue veebisaidi MommyCoach.com asutaja.
Lugege 10 lihtsat viisi, kuidas oma tervis ja heaolutunne taas õigele teele saada.
1. Kasutage maksimaalselt Napi aega
Beebi uinutamine on saavutus - tehke sellest palju kasu! Hankige DVD-d või minge võrku tegema 30-minutist treeningut, suunduma kööki ja valmistama tervislikke suupisteid ja sööki, võtma pikka, auravat dušši või, kui tunnete patja tõmmet, lamake end mõneks heaks - vääris puhata.
2. Ole realistlik
Teie maja on jama. Mis siis? Teil on vaja teha olulisemaid asju, näiteks puhata, treeninguharjutusi alustada ja muidugi oma lapse eest hoolitseda. "Täiuslikkuse idee laskmine on nii vabastav, " ütleb Gold. Nii et seadke mõistlikud, saavutatavad eesmärgid, viige oma ootused maa peale ja pange oma energia mujale.
3. Ole tähelepanelik alaselja suhtes
Relaksiin, hormoon venitab teie sidemeid sünnituse ettevalmistamisel, püsib kehas viis kuud pärast sünnitust. See on teie alaseljale karm, mis tuleb pärast raseda kõhu ettepoole tõmbamist taastada selle loomulik joon. Kaitske seda, vahetades seda, millisel puusal te oma last hoiate, vaadates peeglisse, veendumaks, et te ei kata seistes alaselga, ja harjutades õrnaid sirutusi, mis aitavad teie sidemetel kokku saada viisil, mis toetab raskeid tõstmine, mida teete, kui teie laps kasvab.
4. KĂĽsige abi
"Tervislikuks saamiseks vajavad moms tuge, " ütleb Gold. Enesehoolduseks aega leidmiseks korraldage lastega lapsehooldusvahetus või paluge usalduslikul pereliikmel, et ta jälgiks teie last, kui saate trenni või magate. Mõnikord võib sõbra või pere abi olla lisatud nööridega. Sel juhul palgake lapsehoidja või minge spordisaali, kus on sertifitseeritud lasteasutus. "Kasutage raha, et maksta abi eest, mida olete ära teeninud, " ütleb Gold.
5. Kirjutage plaan välja
Uus emme-kapuuts võib lühiajaliselt mälule raske olla, nii et tehke endale teene ja pange oma terviseprogrammi kaardistamiseks pliiats paberile. Seadke eesmärgid igapäevaseks treenimiseks, sotsiaalseks ajaks, vaikseks ajaks, isegi hügieeniks ja kasutage oma kalendrit abivahendina, et hoida end vastutustundliku ja keskendununa. "Struktureerimata aeg pole lihtsalt hea, " ütleb Gold. „Lapsed võivad muutuda ärevaks ja kaootiliseks ning siis saavad emad üle jõu.” Nii et kui kahtlete, kirjutage see välja!
6. Planeerige ka oma sööta
Ärge jääge lapse toitmiskavasse nii haaratud, et unustate oma; Mayo kliinik soovitab iga päev imetavatele mamadele 400–500 lisakalorit ja te soovite, et need oleksid toitvad ja lihtsad. Kui teil on mõni minut, tükeldage krõmpsuvad, vitamiini- ja kiudainerikkad köögiviljad, näiteks porgandid ja sellerid, või kringlid ja pita-laastud ning pange need üksikuteks kotlettideks. Nälga jäädes pole “kiirtoit” kunagi nii tervislik olnud!
7. Andesta endale
Olgem tõelised - te ei saa iga päev oma enesehoolduse tervisekavast kinni pidada. Ja see on ok. Enne süütusspiraali alustamist andke endale andeks ja alustage homme värskelt. "Puudub täiuslik ema, " ütleb Gold, "turguta ennast samamoodi, nagu turgutaksid oma last, kui tal oleks raske päev."
8. Puhka, puhka, puhka
Teie keha taastub sünnitusest - ja teie mõistus on pigem teie oma - kui peate tervisliku rutiini osana une ja puhkuse oluliseks. Ärge kunagi tundke end süüdi, kui järgite kõnet „magada, kui beebi magab”, ja jätke kõrvale sotsiaalsed tunnused külastajate lahkumise palumise kohta, et saaksite edasi lükata. Päevad ja ööd on õigel ajal nende õigetes kohtades, kuid leidke nüüd puhata kõikjal, kus saate.
9. Suurendage oma immuunsussĂĽsteemi
Viimane asi, mida uus ema soovib, on tulla alla külma või mõne muu veaga. Alustage hooajalise gripi vastu vaktsineerimisega ja veenduge, et TdaP vaktsiin oleks värske läkaköha eest kaitsmiseks ajakohane. Seejärel sööge immuunsuse tugevdamiseks palju lahja valke, tumedaid rohelisi ja antioksüdantide rikkaid toite, näiteks marju ja õunu. Hea hüdraatusega püsimine loputab ka toksiinisüsteemi ja hoiab teid tervislikul teel.
10. Jagage Teekonda
Uus emadus võib olla eraldav aeg ja tõusude ja mõõnade jagamine mõttekaaslaste kaasreisijatega on võimeline. Samuti on sellest kasu tervisele - uuringud näitavad, et sõpradega naermine suurendab immuunsust ja on selge, et sõbraga koos trennimine annab paremaid tulemusi. Alustage siis vestlust kaubanduskeskuses või mänguväljakul teise emaga ... on tõenäoline, et ta tahaks emme mängupäeva seada!