10 tõhusat nõuanded, mis muudavad teie lapsed magama kiireks
Kui lapsed kasvavad, teavad kõik vanemad, et nende magamine on raske ülesanne. Kui magamaminekut kasutatakse, suureneb nende aktiivsus. See on aeg, mil kõik vanemad peaksid olema ranged, sest me kõik teame kogemuste põhjal, et kui lapsed jäävad hiljaks, tähendab see järgmisel päeval koolipäeva äratamist praktiliselt võimatuna. Seega, et lõpetada oma kannatused, on meil hämmastavaid näpunäiteid, mis aitavad teil oma lapsi lihtsalt magada.
Kuidas saada oma last öösel magama? 10 Kasulikud nõuanded vanematele
Mõnede vanemate jaoks võib valu olla lastele voodisse öösel. Nii on allpool loetletud mõned näpunäited, mis aitavad teil välja tulla.
1. Määrake rutiin
Kas see oleks kaugelt tõestatud, kui arvate, et saate oma lapse keha treenida, et alustada unisust? Hangi ta harjunud rutiinile, kus ta võib tunda unisust ja mitte panna vastupanu. Näiteks
õhtusöök, siis kodutöö, millele järgneb klaas piima ja lõpuks magama.
2. Loo hea unereĹľiim
Uuringud on näidanud, et lapse ümbrus mängib une määramisel suurt rolli. Mõned suured on mürataseme vähendamine, minimaalne valgustus ja optimaalne temperatuur. See tähendab, et kui sa elad mürarikkas piirkonnas, sulgege aknad ja sulgege uksed. Kui teie laps ei karda pimedust, ei ole tulede väljalülitamisel kahju, sest see võib mõjutada tema võimet kiiresti magada. Lõpuks veenduge suvekuudel, et teie lapse toas on funktsionaalne konditsioneer või jahuti.
3. Bed Time Stories
Eelkooliealistele on see suurepärane võimalus neid ootama enne magamaminekut. Magamaminekute lugemine ei tähenda ainult seda, et see oleks pisut vanem kui see võib tunduda. Uuringud on näidanud, et magamaminekute lugemine ja sama rutiinse lisamine on alla 6-aastaste laste une parandanud. Neile, kes töötavad, saate lugu jutustada, et rääkida lugu. Te saate ka narratiivi juhiseid manustada, öeldes asju, “pöörake nüüd lehte, et näha, mis edasi juhtub!”.
4. Enne magamaminekut pole elektroonilisi vidinaid
Teie lapsed on kangekaelsed, kuid sa pead olema veidi ranged, kui soovite, et neil oleks hea une. Uuringud näitavad, et arvutiekraanidest, mobiiltelefonidest ja televisioonist eralduv valgus pärsib melatoniini tootmist, mis on hambakirurgia poolt toodetud hormoon ja aitab kaasa une tekitamisele.
5. Ă•ige toitumine
Uskuge või mitte, teie lapse toitumisharjumused võivad mõjutada nende suutlikkust magada. Ära lase neil õhtusöögil magusatel õhtusöögil ja magustoidudel magada, sest see võib mõjutada magada. Columbia ülikooli uuring näitas, et rasvaste toitude ja suhkruroogade süüa on häirinud une. Selle asemel võib banaane süüa, kuna need sisaldavad trüptofaani, millel on teadaolevalt positiivne mõju unetusele. Oma lastele kiudude rikkaliku söögi andmine aitab ka neid magada.
6. Tee Bed Time Fun
Et lapsed magaksid, võite oma lastele kohustuslikuks magada teatud ajahetkel. Kuigi see võib mõnikord toimida, võib see pikas perspektiivis olla kahjulik, kuna teil pole aimugi, kas nad on oma lehtede mõttes kadunud. Selle asemel, mida saab teha eelkooliealistele, on see, et neil on lemmikmänguasja, mida nad saavad ainult une ajal kallistada. See on motiveeriv tegur varakult magama minna.
7. Teabevahetus
Lastele, kes on veidi vanemad (5-8 aastat), on nendega enne magamist rääkimine hädavajalik, sest kool võib olla karm ja nad võivad silmitsi ärevusega. Ärevus on teadaolevalt põhjustanud unehäiret ja kui teie lapsel on unehäired, võib see olla see. Rääkige nendega koolist või midagi muud, mida te kahtlustate, võib neid mõjutada. Rääkimine iseenesest on kasulik ja võib kaasa tuua parema une isegi siis, kui lahendus ei ole kättesaadav.
8. Ă„ratuse ajakava
Sarnaselt magamiskava seadmisega peaks olema ka ärkamise ajakava. Kui lubate neil hilja üles tõusta, siis hommikul saavad nad koolis käia. Seetõttu proovige neid päevasel ajal äratada ja näete, et nad satuvad voodisse palju varem kui tavaliselt.
9. Harjutus
Austraalia Monashi ülikooli läbiviidud uuring näitas, et harjutus ei piirdu ainult sobivusega, vaid isegi hea une saamiseks. Veenduge, et teie lapsed saavad õhtul piisavalt mänguaega. Õues mängimine on suurepärane harjutuse vorm, kuid teie lapsed ei pea seda harjutuseks. See on üks näpunäide, mida saate rakendada ka ilma meeldetuletusteta!
10. Julgusta enese rahustamist
Vanemate laste jaoks võib ärevus olla nende elu lahutamatu osa. Kuigi te olete nendega rääkinud mis tahes probleemidest, mida nad võivad silmitsi seisata, võivad nad öösel keset üles tõusta. Julgusta neid rahunema ja tulema ainult viimase abinõuna.
Sleep on midagi, mis on aju arenguks hädavajalik ja kui teie lapsed magavad õigeaegselt ja neil on hea une, jääb nende aju kogu päeva jooksul aktiivseks. Kuna nad vajavad iga päev 10 kuni 13 tundi magada, peaksid ülalnimetatud nõuanded aitama saavutada soovitud efekti.
Loe ka: Kui palju unereĹľiimi vajavad lapsed