11 asja, mida tuleb teha, et kaitsta oma vaimse tervise seisundit rinnaga toitmise ajal
Imetava emana olete kõik teie lapsele toit - toit, mugavus ja hoolitsus. Kella ümber.
See on palju survet teada, et sa oled ainus toitumise allikas teie lapsele, ja rinnaga toitmise raskused võivad teid saata meeleheite spiraali. Niisiis, kuidas te seda survet võita ja kaitsta oma heaolu, eriti oma vaimset tervist?
Kas rinnaga toitmine läheb hästi või on raskem, kui olete oodanud, peab teie eest hoolitsemine olema prioriteet. Siin on 11 võimalust oma vaimse tervise kaitsmiseks rinnaga toitmise ajal.
Vaata rahvusvahelist pardal sertifitseeritud laktatsioonikonsultanti (IBCLC)
Imetamisprobleemid, nagu valulikud nibud ja ärevus piimaga varustamise suhtes, võivad põhjustada stressi, mis tähendab, et on oluline, et rinnaga toitmine oleks toetatud ja probleemid lahendatakse kiiresti ja asjakohaselt. Kui vajate abi rinnaga toitmise probleemide lahendamiseks, vaadake rahvusvahelist sertifitseeritud laktatsioonikonsultanti. See on kuldstandardite toitmise toetus - tal peab olema tuhandeid dokumenteeritud tunde, mis aitavad emadel last rinnaga toota ja ranget eksami sooritama, nii et on tõenäoline, et ta saab aidata.
Hästi süüa
Harvardi meditsiinikooli terviseblogi kohaselt võib rafineeritud suhkru kõrge sisaldus mõjutada meeleolu ja halvendada depressiooni sümptomeid. Teisest küljest võib omega-3 rasvhappeid sisaldav toit parandada aju funktsiooni ja vähendada depressiivseid sümptomeid, nii et süüa tervislikku toitumist, sealhulgas värskeid puuvilju, köögivilju ja valku, samuti õli kala (lõhe sardiinid ja tuunikala), mis on rikas omega-3 rasvade poolest.
Kui te olete taimetoitlane, saate lisada smuutisid ja teravilja flaxseedsi.
Samuti proovige magusate hõrgutiste asemel suupisteid, mida saate ühe käega süüa, näiteks avokaadot või hummust täistera röstsaiale või kreekeritele.
Saage päikest ja treenige
Harjutus hajutab stressihormoonid ja päikesevalgus suurendab teie serotoniini taset, aidates teil end õnnelikumalt ja tervislikumalt tunda. Pange oma laps mähkima, kandma või lapsevankrisse ja suunduge värskes õhus käima.
Proovige "rinnaga magada"
See ei ole kerge uinuda alati, kui lapsed on, kuid kui sul ei ole veel teisi lapsi, võite lapse söömise ajal pikali heita. Niikaua kui loote turvalise une ruumi - kindlas voodis, mitte diivanil või toolil - ja te ei ole suitsetaja ega mõjuta ravimeid või alkoholi, mis võib kahjustada teie reageerimist teie lapsele, siis saate lõõgastuda beebisööd, päev või öö. Vähesed varastatud puhkeajad võivad muuta.
Lõpetage võrdlus
Ükskõik, kas te vaatate meelsasti ema lamedaid asju või lame kõhtu, mõtlesite, miks te ei saa isegi puhtaid riideid leida või miks teie laps ei maganud, kaaluge, et ütlus „võrdlemine on rõõmavari”. Võrreldes oma teekonda „väljamõeldud emaga” on allakäik, mis võib saata teid ärevuse ja eneseteadvuse spiraali.
Tuletage endale meelde, et oled teie lapse jaoks parim ema. Te teete vinge tööd. Teie laps armastab sind just nii, nagu sa oled.
Räägi üles
Teie partner ei ole meeles lugeja ja kui teie partner on mees, mõtleb ta teiega teisiti (see on teadus!). Näiteks, kui ta kõnnib ruumi, et oma telefoni vastu võtta, siis ta võtab oma telefoni vastu - ta ei märka määrdunud tassi, mida tuleb pesta. Püüdes mitte saada abi ei ole teie vaimse tervise jaoks hea, nii et kui sa oled kinni sohva klastrisse söötmisel ja näljasel või tunnete kiusatuse pärast, küsige oma partnerilt õhtusööki, haarake pesu, koristage või hoolitseb.
Ignoreeri negatiivseid kommentaare
Püüa mitte lasta loll kommentaare teie lapse, rindade või selle kohta, kuidas te kogu seda muumia tööd teete, õõnestab sind. See ei ole keegi teine, kui tihti te toidate oma last või mitu korda ärkate ööd. Sa oled teie lapse ekspert. Kui sa politseinik nõustab, et see kahtleb, siis filtreerige, küsides: „Kas see on ohutu? Kas see on lugupidav? Kas see on õige? Kui vastus on jaatav, unusta need.
Liitu tugirĂĽhmaga
Teil on vaja teisi imetavaid emasid, kes imetavad. Inimesed, kellel on seljas, kes saavad jagada mõistlikku teavet ja kes suudavad jõuda, kui läheb karmiks. Võid liituda online-grupiga (proovige Boobie Bikkies facebooki lehekülge), kuid tegelik isiklik rühm, nagu Worldn Breastfeeding Association või La Leche League, on suurepärane. Lisaks toetusele ja teabele saate sotsiaalset kaasatust, mis on kasulik teie vaimsele tervisele.
Netflix ja chill (sõna otseses mõttes)
Võitle oma lapsega ja nautige naha nahka, kui lõõgastute ja vaatate filmi, eriti seda, mis teeb sind naerma. Nagu te endorfiine (õnnelikud hormoonid) naerate vabastades vabastate, vabastab lapsega oksütotsiin, armastuse hormoon, mis aitab teil lõõgastuda, sest see aitab teie piima voolata. Boonus: saate suurendada oma piima ja vähendada oma stressi kemikaale.
Anna endale krediiti
Te teete vinge tööd! Kas te olete ämblikuga tunde kinni jäänud vastsündinu, rinnaga toitev väikelapse, pumpamine tööl või toitmine oma väikelapse mitu korda öösel, andke endale suur „kõrge viis”! Sa väärid tunda head tööd, mida te teete.
Jätkake rinnaga toitmist
See võib olla raske beebi, mis on kõik teie lapsele, eriti esimestel päevadel, aga see on mama. Rinnaga toitmine on hea vaimse tervise jaoks hea.
Kuid pidage meeles: kuigi rinnaga toitmine võib pakkuda kaitset depressiooni vastu, ei ole see garantii. Seega, kui teil esineb depressiooni või ärevuse sümptomeid või kui te tunnete, et te ei ole juhtiv, otsige abi. Andke oma arstile teada, et te toidate last rinnaga, et nad saaksid pakkuda rinnaga toitmisele sobivat ravi. On ravimeid, mis on rinnaga toitvatele emadele ohutud, nii et teil ei ole vaja ravida, kui ravim on ette nähtud (küsige ohutuid ravimeid).
Kui te otsustate võõrutada, tehke seda võimaluse korral järk-järgult, sest rinnaga toitvate hormoonide järsk katkestamine näeb teid spiraalselt võõrutamise järgseks depressiooniks.
Pinky McKay on rahvusvaheliselt sertifitseeritud laktatsioonikonsultant, kes müüb kõige paremini lapsehooldustootjaid ja loojaid Boobie Bikkies'est, kõik looduslikud ja orgaanilised küpsised, et toetada tervislikku rinnapiima.
Pinky pakub 22. märtsil TASUTA veebiseminari, Imetamine Made Easy.