20 Health Tips rasedatele naistele

Sisu:

{title}

Käesolevas artiklis

  • Mis on tervislik rasedus?
  • Kuidas peaksite hoolitsema oma tervise eest raseduse ajal?
  • Mida ma saan raseduse ajal tervisliku lapse jaoks teha?
  • 20 nõuandet tervisliku ja ohutu raseduse kohta
  • Tervisliku raseduse tunnused

Palju õnne, olete rase! Kui olete uudiste pärast põnevil, on nii palju mõtteid oma meelt võistlevad! Teil on see ootamatu soov teada kõike raseduse kohta. Pidage meeles, et kui te seda uskumatu teekonda astute, siis on iga päev vabaneda.

Siin on mõned küsimused, nende vastused ja raseduse hooldamise näpunäited, mis võivad olla lapse sünniks valmistumisel mugav.

Mis on tervislik rasedus?

Täna püüavad kõik saavutada tasakaalustatud ja tervislikku eluviisi. See keskendumine heale tervisele on veelgi olulisem, kui tegemist on oma lapse ja teie elustiili valikuga. Terve ema-to-be ja tervislik rasedus käivad käsikäes. Lisaks loote nõuetekohasele kasvule ja arengule sisaldab tervislik rasedus ka erinevaid tegureid, nagu tervislik kaal, tasakaalustatud toitumine, toitev toit, regulaarsed harjutused, piisav puhkus ja emotsionaalne heaolu. See hõlmab ka normaalse vererõhu säilitamist, normaalset veresuhkru taset ja suurt ravimit, alkoholi ja suitsetamist.

Kuidas peaksite hoolitsema oma tervise eest raseduse ajal?

Tervisliku raseduse tõenäosust saate suurendada, kui hoolitsete oma tervise eest. Tervislik eluviis tagab mitte ainult sujuva raseduse, vaid lisab ka teie üldist heaolu. Esimesel trimestril on teie jaoks oluline roll, kui te võtate beebi samme raseduse teekonda.

  • Varajane raseduse ravi

Õige raseduse eest hoolitsemine peaks algama niipea, kui mõistate, et olete rase. Siin on mõned olulised punktid, mida peate meeles pidama raseduse varajases staadiumis:

  • Konsulteerige oma arstiga ja saada ennetähtaegset sĂĽnnieelne ravi, mis hõlmab vajalikke sĂĽnnieelseid teste.
  • Hoolitsege oma toitumise eest ja hoiduge toiduainetest, kĂĽlmast lihast ja pastöriseerimata piimatoodetest, et vältida lastele kahjulike bakterite tarbimist. Söö tervislikku ja värsket toitu
  • Võtke sĂĽnnieelne vitamiine ja muid vajalikke toidulisandeid nagu raud ja foolhape. Foolhape on vajalik, et vähendada imikutel tekkivate defektide riski
  • Pöörduge oma arstiga nõu pidama ja vajadusel treenige
  • Pöörake tähelepanu oma emotsionaalsele tervisele, veenduge, et olete stressivaba, ja hoidke ennast positiivsena ja õnnelikuna, sest tõenäoliselt viibite raseduse ajal rattaradu
  • Asjad, mida tuleb raseduse ajal hoolitseda

Raseduse edenedes muutuvad ka teie vajadused. Siin on mõned olulised asjad, mida peate raseduse ajal olema ettevaatlik:

  • Kanda mugavaid jalatseid ja vaadake oma sammu langemise vältimiseks
  • Kandke sõidu ajal turvavööd ja veenduge, et te istute turvapadjalt eemal
  • Vältige ravimite kasutamist ilma oma sĂĽnnitusarstiga konsulteerimata
  • Vältige alkoholi ja suitsetamist. Passiivne suitsetamine on samuti kahjulik
  • Vältige kofeiini ja kunstlike värvidega tooteid
  • Vältige dehĂĽdratsiooni, kui juua palju vett
  • Viia väsimuse vältimiseks jalad. Jalad ja pahkluud on kalduvad turse. Päeva jooksul veenduge, et te panete jalad sageli kõrgemale tasemele
  • Vajadusel saada piisavalt magada ja võtta uinakuid. Tervislikuks hoidmiseks on vaja vähemalt kaheksa tundi magada

Mida ma saan raseduse ajal tervisliku lapse jaoks teha?

Rasedus on põnev ja sisaldab ka palju muudatusi teie ja teie elustiili vahel. Ehkki raseduse ajal tervena viibimine on teile tähtis, on teie mõtted alati selles, mida peate tegema, et teie laps oleks terve. Järgnevalt on toodud mõned näpunäited, mis aitavad teil tervet last pakkuda:

  • Säilitada tervislik ja toitev toitumine, sest toit annab teile energiat ja see, mida sĂĽĂĽa, on ka teie beebi keha ĂĽks ehitusplokke. Söö rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, kala, teravilju, mune ja piimatooteid.
  • Võtke ette sĂĽnnieelne multivitamiinilisandid, et tagada teile ja lapsele kõik vajalikud toitained. Lapse närvijoon, mis areneb ajus ja seljaajus, nõuab raseduse algusaastatel olulisi toitaineid nagu foolhape, kaltsium ja raud.
  • Säilitage stressivabad päevad. Tõhus stressijuhtimine mängib olulist rolli emotsionaalselt tervena.

20 nõuandet tervisliku ja ohutu raseduse kohta

Nagu mõned teie tervisliku rasedusega seotud küsimused on vastatud, vaadakem nüüd kakskümmend kiiret nõuandet, mis on kasulikud tervisliku ja turvalise raseduse jaoks.

1. Varajase sünnitusjärgse hoolduse korraldamine

{title} Sinu esimene samm oleks leida hea arst ja sünnituskeskus raseduse algstaadiumis, et saada vajalik sünnieelne hooldus. Veenduge, et valite kvalifitseeritud, kergesti ligipääsetava arsti, kes suudab anda teile piisavat juhendamist. Soovitatav on kavandada nõutavad ultraheliuuringud ja -katsed eelnevalt, et olete neist teadlikud ja hästi ettevalmistatud.

On mitmeid rasedustestid ja skaneerimised, mida kasutatakse teatud tingimuste sõelumiseks ja loote tervise määramiseks ning ebaseaduslike saakide avastamiseks.

2. Söö tervislikku ja toitvat toitu

{title} Teie keha vajab energiat. Tervisliku ja toitva toidu söömine on lapsele elulise tähtsusega ja tagab raseduse ajal optimaalse ema hoolduse. Tervete terade, värskete köögiviljade ja puuviljade, munade, mahepõllumajandusliku liha ja piimatoodete söömine tagab piisavate toitainete saamise. Need toidud sisaldavad mineraale, vitamiine, olulisi rasvhappeid, aminohappeid ja muid toitaineid. Kuigi teil on vaja toitu liikuda, peate ka vaatama, mida süüa. Vältida rämpstoitu.

3. Joo palju vett

{title} Hoides ennast hüdraadina aitab säilitada amnioni vedeliku taset. Veenduge, et juua vähemalt iga päev täis 10 klaasi vett. Vähem vett võib põhjustada hommikune haigus, väsimus, krambid ja ka kontraktsioonid teisel ja kolmandal trimestril. Kandke klaasist, roostevabast terasest või BPA-vabas mahutis veepudelit ja jooki, et östrogeeni imiteerivad toksiinid teie lapsele ei kanduks.

4. Võtke sünnieelsed toidulisandid

{title} Tagamaks, et teie ja laps saaksid kõik vajalikud toitained säästvalt, võite võtta sünnieelseid toidulisandeid. Sünnitusjärgsed multivitamiinid tuleb võtta toidulisanditena ja mitte loodusliku toidu asendamiseks. Konsulteerige oma arstiga enne nende multivitamiinide võtmist. Sünnieelsed toidulisandid sisaldavad foolhapet ja rauda. Foolhape on oluline komponent, mis vähendab lapse sünnidefektide tekkimise riski. Seetõttu on väga oluline neid lisandeid õigeaegselt võtta.

5. Harjuta regulaarselt

{title} Teie kehal on palju muutusi. Üks silmapaistvamaid muutusi on teie kuju ja kaal. Aktiivse elustiili säilitamine regulaarsete treeningutega aitab teil püsida tervena ja paindlikult. Harjutus aitab stressi juhtimisel ja aitab teil töö- ja emadusnõudeid vähendada. Pärast konsulteerimist oma arstiga võite tegeleda igasuguse kehalise aktiivsusega. Mõned tegevused hõlmavad jalgsi, ujumist ja joogat. Raseduse ajal suureneb vere maht, suurendades seeläbi südame koormust. 45-minutilise treeningute ajakava tõstab ringlust ja tugevdab teie südant ning teie laps saab terveks arenguks hapnikurikka verd.

6. Hangi natuke puhkust

{title} Raseduse ajal on vaja piisavalt magada ja lõõgastuda. Veenduge, et sa magad hästi ja puhata jalgu nii palju kui võimalik. Jooga ja sügav hingamine aitavad teil lõõgastuda ja rahuneda.

7. Vältige alkoholi, narkootikumide ja suitsetamist

{title} Vältige alkoholi, kuna see jõuab teie lapse kaudu verega. See suurendab ka loote sünnituse võimalust loote alkoholi sündroomiga (FAS), mis mõjutab lapse vaimset kasvu. Narkootikumid ja suitsetamine on samuti ohtlikud, kuna need mõjutavad lapse kasvu ja tervist.

8. Vähendage kofeiini ja laadige puuviljad

{title} Puuviljade laadimine on kasulikum kui kofeiin. Uuringud näitavad, et kofeiin suurendab raseduse katkemise võimalusi. Rasedad on rauast vähe ja kofeiin raskendab teie keha raua imendumist. Seega on soovitatav vältida kofeiini.

9. Kõrvaldage keskkonnaohud

{title} Kui teil on töökohas või kodus regulaarselt kemikaalide, pestitsiidide, ohtlike elementide, radioaktiivsete elementide, plii ja elavhõbeda kokkupuude, peate pöörduma oma arsti poole ja küsima nõu, sest need on teile ja teie lapsele ohtlikud.

10. Vaadake oma hambaarsti

{title} Hormonaalsed muutused raseduse ajal põhjustavad nõrgemaid igemeid. Soovitav on külastada hambaarsti ja võtta ettevaatusabinõusid igemete haiguste vältimiseks. Östrogeeni ja progesterooni sisalduse suurenemine võib põhjustada verejooksu ja õrnade igemete teket. Seega on suuõõne raseduse ajal väga oluline.

11. Vaata oma emotsionaalset tervist

{title} Raseduse ajal tekkinud muutuste tõttu võib tekkida meeleolumuutused ja emotsionaalsed tõusud ja mõõnad. Kui arvate, et olete depressioonis ja see mõjutab teid, veenduge, et saate abi ja põrkate tagasi normaalsuseni.

12. Vaagnapõhja lihaste tugevdamine

{title} Vaagnapõhja lihaste tugevdamine aitab kaasa kergele kohaletoimetamisele. See toetab emaka, soole ja põie kasutamist. Juhtimise ajal sünnituseelne treening aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid.

13. Jälgi oma kaalutõusu

{title} Teie kaalu pidev tõus näitab lapse kasvu. Seega on teie kaalu jälgimine oluline, et tagada õige liikumine.

14. Kanda sobivat riietust

{title} Veenduge, et teil oleks mugav riietus. Kuna teie kehakaal ja kuju muutuvad kiiresti, võib teie ja beebi suitsetada.

15. Kanda sobivat jalatsit

{title} Nagu teie rasedus edeneb, takistab teie kaalutõus raskuskeskme teket ja tekitab jalgadele valu. Niisiis on soovitav jalgadele, mis on jalgadele lihtne, osta.

16. Hoolitse oma nahast

{title} Raseduse ajal muutub nahk päikesevalgusele tundlikuks. Sa oled altid päikesepõletustele ja tumedatele kohtadele. Kandke päikesekaitsetooteid SPF 30 või rohkem.

17. Hellitage ennast

{title} Kuigi teil on vaja vaadata, mida süüa, kuulake oma keha ja sööge isu, mis aeg-ajalt ilmub. Samuti hellitage ennast lõunasöögi, maniküüri, väga vajaliku päevaga sõpradega või vaikse jalutuskäigu abil, et aidata teil stressist vabaneda. Need tegevused aitavad nii teid kui ka last.

18. Harida ennast

{title} Harida ennast raseduse erinevate etappide kohta ja olge teadlik ajast, mil te vajate arstiabi. Helistage oma arstile, kui teil on:

  • Ă„ge valu
  • Krambid
  • Vaginaalne verejooks
  • Vedelik lekib
  • Pearinglus
  • SĂĽdamepekslemine
  • Liigeste turse
  • Loote liikumise vähenemine

19. Stressijuhtimine

{title} Rasedusega seotud eluviisi muutused ja hormonaalsed muutused võivad olla nõudlikud. Elu raseduse ajal on mägirattasõit ja võib sind hukata. Seega on oluline stressi juhtimine. Võite juhtida stressi, muutes, kuidas reageerite olukordadele kodus ja tööl. Meditatsioon, jooga, sõpradega rääkimine ja käsitööga seotud tegevused aitavad teil olla stressivabad.

20. Räägi oma lapsega

{title} Rääkides oma lapsega, kes on teie emakasse kaasatud, võib olla meeldejääv ja hinge rahustav tegevus. See aitab teil sidet ehitada ja suhelda väikese inimesega. Te saate oma lapsele öelda, kuidas te tunnete, oma pere, asju, mida sa sööd, ja tegevusi, mida te teete. Samuti saate oma lapsele laulda ja lugeda.

Tervisliku raseduse tunnused

Tervise hoidmine igapäevaselt ja oma üldise tervise teadvustamine aitab teil tagada, et teie rasedus jääb õigele teele. Kuula oma keha ja püüa märke nii, et te saaksite näidata oma vajadusi. Kui sa oled näljane, sööte tervislikku suupistet ja hoiduge rämpstoidust. Kui teil on janu, jooge vett või toitev jook nagu värske mahl või kookospähkli vesi, vältige kofeiini ja gaseeritud jooke. Kui tunnete stressitunnet, võtke aega hea raamatuga lõõgastumiseks või uinakutamiseks. Peale selle hoidke oma vitali vahekaarti, mis on hea tervise näitaja. Need sisaldavad:

  • Normaalne veresuhkur ja vererõhu tase

Raseduse ajal on vererõhu tase veidi kõrgem, samas kui suhkrusisaldus varieerub. Seetõttu on vajalik jälgida vererõhku ja veresuhkru taset. Võimaluse korral säilitage dokument, et saaksite seda vajaduse korral arstiga arutada.

  • Emaka ja platsenta tervis

Emakas ja platsenta peavad olema terved, et tagada loote ohutus kuni raseduse lõpuni. Platsenta on ühendatud emaka seina külge. Lõdvalt kinnitatud platsenta võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Küsige oma arstilt oma platsenta paigutamist ja harjutusi, mis aitavad seda sobivalt paigutada.

  • Loote areng

Lapse kasv ja raseduse tervis sõltuvad loote arenemise kiirusest. Sellised tegurid nagu kaalutõus määravad kindlaks loote kasvu. Hapniku puudumine võib olla üks loote mõjutavaid tegureid. Mõnikord võib see häirida platsenta funktsioone. Loote liikumine tagab lapse piisava hapniku saamise. Te võite hakata tundma loote liikumist raseduse teisel trimestril. Nende liikumiste tundmine ja nende arvu säilitamine näitab teie raseduse tervist.

  • Kaalutõus

Teie kehakaalu pidev suurenemine määrab kindlaks loote kasvu ja lõpuks raseduse tervise.

Füüsilise ja emotsionaalse heaolu, toitumise ja tervise pealekandmine toimivad katalüsaatoritena, mis suurendavad teie heaolu raseduse ajal. Meeldiv rõõm ja füüsilise ja emotsionaalse tervise eest hoolitsemine aitavad teil selle meeldejääva teekonna sujuvalt sõita.

Eelmine Artikkel Järgmine Artikkel

Soovitused Emadele‼