9 Bedtime rutiinid töötavate emade jaoks, kes tagavad hea öö
Kui sa lapsed magama hakkavad, on lihtne teha ülesannete nimekirja, mis on teie tähelepanu eest kerjamine. E-kirjadega vastamiseks näitab, et järele jõuab ja pesu tuleb ära panna, siis võite kergesti jääda kuni iga tunni vältel, kontrollides iga objekti. Aga kui sa oled ema, kes tunneb end üleliigsetena ja alateadlikult, on aeg mõnevõrra pingutada oma öiste rituaalide juurde. Teil on vaja mõnda magamaminekut, et tagada hea öine puhkus. Sest tahke uinune öö tunneb ennast nagu uus naine hommikul.
Väga hea veebilehe sõnul on "täiskasvanutel enne magamaminekut igapäevast une rituaale, et võimaldada meil lõõgastuda ja vaimselt ette valmistuda." Rohkem magama andmine võib tunduda kahjulikuna, kui teil on nii palju kohustusi, et hoolitseda, kuid teie puhkusesse investeerimine teeb aja jooksul tervemaks ja õnnelikumaks. Mõnede lõõgastavate rituaalide lisamine teie uneelsele rutiinile paneb sind kindlale ööpuhkusele, nii et sa ärkad tunne, et olete rohkem pingestatud ja valmis oma päeva.
Ära lase sulle teist öist unenäolist sinna. Saage pardale need üheksa magamaminekut, mis on ette nähtud töötavatele emadele, ja muutke seda, kuidas sa magad hästi.
1 Lülitage toide välja
Mis nutitelefonid, tabletid ja sülearvutid ähvardavad meie voodipesu, on lihtne kiusatus teha lihtsalt veel üks kerida Instagram või saata teise e-posti. Kuid neid vaateid vaadates võib teil olla enne magamaminekut. Töö ema ajakirjas teatas, et peaksite kogu magamistoast väljuma kogu magamistoast (ja see sisaldab ka TV-d), et edendada head uneõhtut. Kui vajate midagi, mis aitab teil tuule alla lasta, ajalehe läbi pöidla või lugege paberiraamatut.
2 venitamine
Kas istute laua taga kogu päeva või veedate suure osa oma ajast, võib keha lõõgastuda mõningase õrna liikumisega. Kasutage mõnda neist lihtsatest venitustest, et aidata teil paremini magada, soovitas Fitness ajakiri. Lisage oma venitusrutiinile veel zen, võttes sügavaid ja püsivaid hingetõmbeid.
3 Soojendamine
Kuna teie kehatemperatuur kõigub kogu öö jooksul, võib soe vanni õigus õigeaegselt valmistada keha magama jääma. Nagu New Yorgi Ülikooli meditsiinikooli dotsent Joyce Walsleben ütles tervishoiu ajakirjale, "kui te tõstate oma temperatuuri kraadiga või kahes vannis, siis järsem langus enne magamaminekut paneb sind tõenäoliselt sügavasse magamisse."
4 Drop (temperatuur) madal
Hea magamiskeskkonna loomine peaks olema osa teie öisest rutiinist. Kui soovite oma tuba valmis saada, siis soovite mõne kraadi võrra klõpsata termostaadile. The National Sleep Foundationi veebisaidi kohaselt on parim une temperatuur vahemikus 60 kuni 67 kraadi.
5 Kuivatamine
Liiga lähedane joomine enne magamaminekut võib viia rahutu uneööni. Liiga hilinenud vedelike tarbimine võib Mayo Clinic'i sõnul magada katkestada. Kofeiin ja alkohol võivad sind lohistada ja pöörata ning liiga palju vedelikku võib teid vannitoa vaheajadeks äratada. Lõika ennast mõni tund enne, kui kavatsete koti lüüa.
6 Kuula Chillout Tunes
See on kerge imeda, et vaadata oma näitusi, kuid liiga palju televiisorit hoiavad teid ärkvel hiljem, kui soovite. Selle asemel proovige oma päeva lõõgastamiseks lõõgastavat muusikat, nagu soovitas väga hästi veebileht.
7 Mediteerige
Vaikselt meelest rahumeelseks magamiseks meditatsiooniga. Te ei pea olema meditatsiooniekspert - proovige mõnda meeleolu, mis on spetsiifiline une kohta, mida soovitasid Mind Body Green. Las need rutiinid juhivad teid oma õnnelikule kohale, kus uni on lihtne ja rikkalik.
8 Seadke oma rütm
Sleep on keha loomulik funktsioon, nagu vilkumine või hingamine. Aga unega on teil õigus oma keha puhata. Nagu National Sleep Foundation soovitas, mine igal magamaminekul samal ajal magama, et aidata oma kehal saada parim võimalik uni.
9 Pimendage tuba
Võib-olla läheb see tagasi Caveman juurte juurde, kuid mida tumedam on tuba, seda parem on magada. Nagu igapäevane tervis märkis, segab liiga palju valgust une ja võib pikemaajaliselt põhjustada suuremaid probleeme. Tume keskkonna loomine võib aidata teil unetust vallutada ja tervist suurendada.