Kuidas teha Kegeli harjutusi, et aidata oma vagina lihaseid pärast sünnitust pingutada
Harjutused, mis relvad ja jalad toovad? Mitte tõesti mu tassi teed. Ma olen rohkem rahulik jalutuskäik, pool tundi Zumba tüdrukut. Aga harjutusi, mis pingutavad tupe lihaseid ja parandavad sugu? See on selline treening, mida ma saan käsitleda. Jah, ma räägin Kegeli treeningust. Sageli seostatakse rasedusejärgse ja sooga, Kegeli harjutusi kasutatakse vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Ja kuigi need vag-tugevdavad treeningud aitavad parandada sünnijärgset sugu, saavad Kegeli harjutused õppida ka teistes eluvaldkondades.
OK, enne kui kukutad ja annad mulle 20, peaksite teadma veidi rohkem Kegeli harjutustest ja nende fookusvaldkonnast. Nagu igapäevane tervis kirjutas, on Kegeli harjutused suunatud vaagnapõhja lihastele, mis toetavad teie põie, pärasoole, tupe ja emaka. Põhimõtteliselt hoiavad nad oma alampiirkonnad punkti. Ja nagu iga lihase puhul, on mitmeid tegureid, mis võivad nende toonile ja tugevusele kaasa tuua. Vaagnapõhi Esmalt märgib, et sellised tingimused nagu krooniline kõhukinnisus, varasem vaagna vigastus, raske tõstmine ja pidev köha (nagu need, mis võivad kaasneda suitsetamise või astmaga) võivad teie vaagnapõhja lihaseid palju pingutada ja muuta need nõrgaks. Ja kui vaagnapõhja lihased on nõrgad, tekib põrgu kindlasti.
Minu jaoks tähendas see iga pisiku pissimist iga kord, kui aevastasin või naerisin. Ootuspäraselt tähendab rasestumine seda, et panete põiele täiendavat survet, mis pingutab vaagnapõhja lihaseid ja põhjustab ootamatult lekke. Kui ma oleksin oma raseduse treeningusse lisanud mõned Kegeli harjutused, ei pruugi ma Tampaxi toodetele nii palju raha kulutada.
Aga Kegeli harjutused teevad rohkem kui püksikute vooderdised. Nad võivad valmistada ka vaagnapõhja lihaseid tööks ja võimaldada teil paremini kontrollida lihaseid sünnituse ajal, vastavalt vanemate ajakirjale. Samad harjutused, mis muudavad tarnimise imelihtsaks (või kergemini talutavaks), võivad parandada teie taastumisaega, edendades perineaalset paranemist.
Ja kas ma mainisin, et Kegels võib aidata teie seksuaalelu, olenemata sellest, kas olete sünnitanud või mitte? Nagu Cosmopolitan märgib, on need vaagnapõhja lihased samad lihased, mis vastutavad kokkutõmbumise eest, mida tunnete haripunkti ajal. Mida tugevamad nad on, seda tugevamad on teie orgasmid. Ja kui te olete heteroseksuaalsetes suhetes, võiksite kaaluda oma Kegeli harjutuste sooritamist ka seksuaalse perioodi jooksul. Seda tehes saab teie partner tunda teie sees olevat survet ja kokkutõmbumist, suurendades seega nende kogemusi.
Nii et kas olete valmis oma Kegeli? Hästi hoidke, sest on veel midagi, mida pead teadma. Vaginaalse treeningu eeliste saamiseks peate teadma, millised lihased toonivad. Lihtsaim viis nende lihaste leidmiseks on uriinivoolu peatamine pissimise ajal. Need lihased, millega olete kokku leppinud? Need on teie vaagnapõhja lihased. Kui olete kindel, et lööte õigesse lihastesse, võite lisada need Kegeli harjutused oma igapäevase fitnessi režiimi (ja saada kiiresti kasu).
1. Kegeli liikumine
Kegeli põhilist liikumist igapäevaelust saab teha kõikjal ja igal ajal ja keegi ei tea kunagi. Pigistage neid lihaseid, nagu te üritate pissitõkestada, ja hoidke kaks kuni neli sekundit enne lõõgastamist. Tehke seda viis kuni kümme korda. Kui te seda treeningut rohkem teete, on teil võimalik pikemat aega hoida. Veenduge, et te ei sõlmi oma abs või tagumikku, sest see kaotab treeningu eesmärgi.
2. Liblikas
Cosmopolitanist on see käik veidi vähem diskreetne. Lie oma seljal ja painutage põlvi, tõmmake need oma rinnale ja avage jalad küljele nii kaugele kui võimalik. Nüüd, hingata, sõlmida vaagnapõhja lihaseid ja kallutada oma vaagna natuke edasi. Vabastage oma lihased ja viige jalad keskele. Trikk peaks tegema kolm komplekti viiest kordusest.
3. Sild
Teine Kegel harjutus Cosmopolitanilt, see vajab sind lamades seljas, tagades, et teie põlved on painutatud ja puusad laiusega, käed lõdvendavad teie poolt. Tõstke oma vaagnad ilma oma gluteerimata, sõlmides protsessi vaagnapõhja lihaseid. Hoides seda pigistamist, tõstke jalad õhku, vaheldumisi vasakule ja paremale. nagu sa marsiksid. Tehke iga jalg viis korda, vabastage oma pigistused lihastele ja lõdvestuge. Kas selle käigu kolm korda.