Raseduse toitumise KKK
Rasedusega kaasneb palju nõuandeid selle kohta, milline peaks olema teie raseduse toitumine, et tagada teie lapsele optimaalne tervis. Kuid mõned neist nõuandetest võivad olla üsna vastuolulised ja sundida teid muretsema toitumisvaliku üle. Võta vastused raseduse dieedi küsimustele kõik korraga!
Raseduse toitumise KKK
Rasedus toob kaasa palju muret ja probleeme. Mõtlema, mida süüa ja mida mitte süüa, hommikul esineva haiguse ja kiire kaalutõusuga tegelemiseks on rasedus mägirattasõit ja teil on kindlasti palju küsimusi õige raseduse dieedi kohta, mida peaksite järgima, et pakkuda parimat. sinu beebi. Siin käsitleme mõningaid korduma kippuvaid küsimusi raseduse toitumise kohta, et juhtida teid selle segaduse ajal.
Üldiselt küsitud küsimused raseduse toitumise kohta
1. Mida süüa ja juua, kui ma hommikul haigestun?
Hommikune haigus või iivelduse ja oksendamise tunne on raseduse ajal väga levinud. Arvatakse, et see juhtub organismi reaktsiooni tõttu inimese kooriongonadotropiinile (hcG), mis on raseduse ajal toodetud hormoon. Eksperdid soovitavad momsid, et vältida rasvavat või vürtsikat toitu hommikuse haiguse leevendamiseks. Seetõttu vali õrn ja kuiv toit. Toiduained, mis on madala rasvasisaldusega, kuid millel on kõrge süsivesikute sisaldus, toimivad hästi. Nende hulka kuuluvad leib ja pasta.
Lisaks tuleb vältida söömist pärast pikali, kuna see aeglustab seedimist. Sööge väikeseid ja sagedasi sööke ja suupisteid raskete, harva söögikordade asemel, et aidata seedimist. Jooge rohkelt vett ja võtke oma vitamiinid öösel päevase päeva asemel, et aidata toime tulla hommikuse haigusega.
2. Mis siis, kui ma olen taimetoitlane?
Kui te olete taimetoitlane ja rase, peate lihtsalt tagama, et saadakse piisavalt taimsetest allikatest nagu läätsed, piimatooted, rohelised lehtköögiviljad jne.
3. Kui palju peaksin raseduse ajal sööma?
Raseduse ajal sõltub raseduse tarbimise päevast kalorite kogus teie rasedusest. Kui teie kehamassiindeks (kehamassiindeks) oli normaalne, peate esimese kahe trimestri jooksul säilitama 2000 kalorit päevas ja suurendama seda 2200 kalorit päevas kolmandal trimestril. Kalorite hulk muutub sõltuvalt sellest, kas olete raseduse ajal ülekaaluline või alakaaluline. Samuti varieerub see sõltuvalt sellest, kas te ootate kaksikuid või mitu last. Konsulteerige oma arstiga, et mõista oma keha jaoks parimat.
Kas teadsite: Enamiku rasedate naiste puhul soovitatakse raseduse ajal alustada “söömist kaheks”, kuid see ei saa olla tõest kaugemal. Te peate oma tavalisele dieedile ja ka kolmandale trimestrile lisama vaid umbes 200 kalorit. Söömine kahel korral suurendab ainult raseduse kaalu, mida peate pärast sünnitust kaotama.
4. Kuidas juhtida raseduse ajal kehakaalu kasvu?
On oluline mõista, et kehakaalu tõus on normaalne ja raseduse ajal oodatav, kuid ületamine ei ole soovitatav. Kõigepealt pidage meeles, et te ei söö kaks inimest (teie laps on täiskasvanu suurusega fraktsioon). Leidke tervislikumaid alternatiive oma cravings'ile (nt: jäätiste asendamine jogurtidega), järgige varakult magama varajase tõusu nõuandeid ja jooge palju vett, et hoida end hästi hüdreeritud. Ütlematagi selge, et peaksite päevale lisama teatud hulga kehalist aktiivsust - registreeruge sünnieelse jooga või minema õhtul. Oluline on hoida ennast aktiivselt ja liikudes. Last but not least, anduma aeg-ajalt, kuid alati hoida jälgida, mida te panete, et kõht, sest see mõjutab väike kasvab sees.
5. Kuidas võib toidu mürgistus mõjutada rasedust?
Kuigi kerge toidumürgitus ei põhjusta teie lapsele palju kahju, võivad teatud tüüpi toidu mürgistused nagu salmonella ja E. coli olla teie lapsele ohtlikud ning äärmuslikel juhtudel isegi põhjustada raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu konsulteerige alati oma arstiga kohe, kui kahtlustate toidumürgitust. Mõned tavalised toidumürgistuse tunnused on iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus, peavalu, palavik, kõhuvalu või ebamugavustunne, dehüdratsioon jne. Samuti olge äärmiselt ettevaatlik toidu puhul, mida süüakse, kui keha immuunsüsteem on selles staadiumis nõrk.
Kas teadsite, et Listeria on bakter, mis on leitud kuumtöötlemata liha- ja köögiviljadest, pastöriseerimata piimast ja töödeldud toitudest. Nad põhjustavad listerioosi, mis on teatud tüüpi mürgistus, mis võib põhjustada lapse nakatumist, raseduse katkemist, enneaegset sünnitust jne. Rasedad naised on suuremas riskis listerioosi tekkeks. Listeriat saab tappa pastöriseerimise ja toiduvalmistamise teel.
Mida süüa ja mida mitte raseduse ajal süüa
6. Kas kunstlikud magusained on raseduse ajal okei?
Seal on umbes kuus tüüpi magusaineid, kõige tavalisemad on aspartaam, sukraloos ja sahhariin. Need kunstlikud magusained on raseduse ajal enamikul juhtudel ohutud. Teatud raseduste puhul, kus ema-to-be on geneetiline seisund nimega fenüülketonuuria (PKU), tuleb raseduse ajal vältida aspartaami, kuna PKU mõjutab organismi võimet töödelda selles magusaines leiduvat ensüümi ja see võib põhjustada sündi puudused. Konsulteerige alati arstiga enne, kui valite mistahes kunstlikud magusained, et vältida riske.
7. Kas ma saan süüa kääritatud toitu raseduse ajal?
Jah, kääritatud toit (näiteks: omatehtud kohupiim, marinaadid) võib raseduse ajal väga hästi süüa. Tegelikult aitavad kääritatud toidud suurendada teie kehas head bakterit ja kaitsta teid ja teie last ajal, mil immuunsüsteem on nõrk! Nad kaitsevad teid ka igasuguste pärmseente infektsioonide eest, mis on tavalised raseduse ajal.
8. Millist juustut raseduse ajal vältida?
Tuleb vältida juustu valmimist, mis sisaldab Brie'i, Camembertani (pehme kitsejuustu) ja Chèvre'i variante. Pastöriseeritud piimast, näiteks mozzarellast, fetast, koorejuust, paneerist, ricotast ja töödeldud juustust nagu juustuvõidud, võib juustu raseduse ajal ohutult tarbida.
9. Kas ma võin raseduse ajal süüa pakendatud salatit?
Vältige pakendatud salateid nii palju kui võimalik, isegi kui need on valmistatud pestud köögiviljadest ja kuumtöödeldud lihast, sest see annab bakteritele võimaluse kasvatada salati valmistamise ja tarbimise vahel. Lisaks võib toorest munast valmistada teatud sidemeid, nagu näiteks Caesari salatikaste, ning seda tuleb vältida. Seega on kõige parem, kui värske salat on valmistatud kodus valmistatud koostisosadest. Kasutage ka riideid nagu Ranch ja Itaalia kaste, mis on valmistatud raseduse ajal süüa lubavatest koostisosadest.
10. Kui palju kofeiini tarbitakse raseduse ajal?
Kuigi on olemas erinevad arvamused kofeiini tarbimise ja selle osakaalu või enneaegse sünnituse kohta, näitavad hiljutised uuringud, et seni, kuni kofeiini tarbimine on maksimaalselt 200 mg päevas, ei põhjusta see tõenäoliselt raseduse katkemist või enneaegset sünnitust . Kuid pidage meeles, et tass 180–200 ml kohvi sisaldab umbes 70–140 mg kofeiini ja seega peaks see olema ainus tassi, mida te kogu päeva tarbite. Muude kofeiini allikate hulka kuuluvad šokolaad, tee ja külm kofeiinijoogid.
11. Kuidas planeerida tervislikku toitu raseduse ajal?
Sõltuvalt sellest, kui palju olete raseduse ajal ja kehalise aktiivsuse summa päeva jooksul, saate määrata oma kalorite koguarvu päevas. Jagage see toiduainerühmadeks, mis koosnevad teradest, köögiviljadest ja puuviljadest, valkidest / lihatoodetest ja piimatooteid kindlas koguses. Teil on võimalik eraldada teatud kogus kaloreid, et rahuldada raseduse cravings, mida kindlasti selle aja jooksul kokku puutute. Ka arstil on mõned nõuanded teie toitumisnõuete kohta, mida peaksite järgima. Te võite temaga konsulteerida tervisliku raseduse söögikava koostamiseks.
Vaata: 10 supertoitu, mis teil peab olema raseduse ajal:
12. Kas raseduse ajal on tervislikust toitumisest osa õlidest ja rasvadest?
Teatud tüüpi rasvad ja õlid on teie kehale head, eriti raseduse ajal ja on osa tervislikust toitumisest, kui neid süüakse koos toiduainetega nagu terad, köögiviljad, puuviljad ja liha või piimatooted. Siiski on toiduainetes leiduvad rasvad, nagu töödeldud või, majonees jne, „tühjad kalorid”, mis ei ole tervisele kasulikud ja mida tuleb mõõdukalt süüa.
13. Kas raseduse ajal on ohutu toiduaine?
Jah, mitte-taimetoitlased on raseduse ajal ohutud, kui võetakse teatavaid ettevaatusabinõusid. Toidud nagu kana ja munavalged on head valgusallikad, samas kui kalad pakuvad omega-3 rasvhappeid, mis on rasedate jaoks äärmiselt olulised. Kuid ärge unustage süüa liha, mis on hästi keedetud ja valmistatud kodus, et vältida riske, nagu bakteriaalne infektsioon. Lisaks vältige rangelt sushit, toores muna ja kalu, mis on rikkalikud elavhõbeda tasemes, nagu makrell, mõõkkala, Tilefish jne, sest need võivad kahjustada teie lapse arengut.
14. Kas ma saan süüa mereande raseduse ajal?
Nagu eelmises küsimuses arutati, võivad mõned mereandide sordid sisaldada kõrge elavhõbeda taset, mis võib kahjustada lapse arengut. Seetõttu tuleks vahele jätta teatud kalaliigid, nagu makrell, hai ja mõõk. Kuid mis tahes mereandide puhul, mida sa sööd, veenduge, et see on hästi küpsetatud ja et tead, et allikas - kaubanduslik mereannid on kontrollitud ja reguleeritud, kuid kui kasutate värskeid mereande, veenduge, et kala on ohutu süüa. päritolu. Kala ja koorikloomad on omega-3 rasvhapete ja valkude hea allikas, nii et kui sa sööd kala, siis ei tohiks neid täielikult jätta.
Toitumine ja toidulisandid raseduse ajal
15. Miks on raseduse ajal vajalikud multivitamiinid ja muud toidulisandid?
Tagamaks, et teie laps saab kõik õiged toitained, mida ta vajab emaka optimaalseks arenguks, on vaja säilitada tasakaalustatud toitumine. Lisaks hästi tasakaalustatud toitumisele on teatud tundmatute vitamiinide ja toidulisandite võtmine samuti oluline, et vältida selle tundliku aja jooksul esinevaid puudusi. Sa ei pruugi saada piisavat kogust vajalikke toitaineid ainult toiduallikatest, ja see on koht, kus toidulisandid teid aitavad. Kuigi kõik emad vajavad teatud toidulisandeid, nagu D-vitamiin ja foolhape, erinevad erinevad toidulisandid erinevatel põhjustel ja teie arst suunab teid paremini.
16. Miks on raseduse ajal vaja D-vitamiini ja kaltsiumi?
Kaltsium ja D-vitamiin on raseduse ajal väga tähtsad toitained, kuna nad ei tööta ainult. D-vitamiin on vajalik kaltsiumi absorbeerimiseks ja koostoimed on teie lapse luu arengu ja teie üldise luu tervise seisukohalt otsustava tähtsusega. Lisaks on teada, et D-vitamiin mõjutab teie immuunsüsteemi. Kaltsium on teiselt poolt vajalik teie lapse luu, hammaste, tervisliku südame, närvide ja lihaste arengu jaoks ning vähendab ka hüpertensiooni ja preeklampsia riski rasedatel.
17. Kuidas saada raseduse ajal vajalikke vitamiinide ja mineraalainete koguseid?
Kuigi enamik teie toitumisvajadustest on täidetud, kui te järgite raseduse ajal hästi tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, on vaja teatud vitamiine ja mineraalaineid lisakogustes, mida on raske dieedist täita. See hõlmab rauda, D-vitamiini, C-vitamiini jne. Teie toitumise ja tervise alusel soovitab arst teie raseduse ajal multivitamiinide ja toidulisandite kasutamist, et rahuldada nende vitamiinide ja mineraalide vajadusi.
18. Kas ma peaksin juua tervet piima, et saada kõige toitaineid?
Jah, täispiim on parem lahendus madala rasvasisaldusega või kooritud piima suhtes, sest see annab hulgaliselt toitaineid, mis toetavad teie lapse arengut, pakkudes samas ka püsivat kasu emale-to-be tervisele.
19. Kas foolhappe võtmine on liiga hilja?
Raseduse ajal peab teie foolhappe sisaldus suurenema ja nende vajaduste täitmine on dieedi kaudu raske. Folaat aitab kaasa beebi närvitoru arengule, mis muutub aju ja selg. Neurutoru moodustub esimese kaheteistkümne nädala jooksul, mistõttu on oluline, et te võtaksite foolhappe toidulisandeid. Foolhappe võtmine pärast nende 12 nädala möödumist ei mõjuta aga närvitoru palju, kuid ei kahjusta teid ega ole raseduse ajal ohutu.
20. Kas on olemas taimseid toidulisandeid, mis võivad aidata?
Teatud taimsete toidulisandite hulka, mida peetakse rasedatele headeks, kuuluvad toonilised maitsetaimed nagu ingver, kummel, nuudli lehed jne. Nad on tarbimiseks ohutud ja neid võib võtta tee-infusioonide või kapslite kujul. Siiski on üldine eksiarvamus, et lihtsalt sellepärast, et maitsetaimed on loomulikud, ei saa nad sulle kahjustada. See ei ole tõsi. Teatud maitsetaimed võivad osutuda surmavaks, kui nad on raseduse ajal alla neelatud, sealhulgas Aloe Vera, basiilikuõli, mõru apelsini jne. Lisaks ei saa nende maitsetaimede mõju kombineerida tavapäraste toidulisanditega. Seepärast pidage enne oma taimsete toidulisandite valimist nõu oma arstiga. (1)
21. Mida ma saan süüa, et suurendada oma raudtaset?
Raseduse ajal vajab teie keha tavalisest kõrgemat raua taset ja sama vastuse saamiseks peaksite tarbima rauast rikkaid toite, nagu rohelised lehtköögiviljad, kuivatatud puuviljad, kangendatud teraviljad jms. nagu tsitrusviljad, värsked köögiviljad jms. Lisaks konsulteerige ka oma arstiga, et saaksite valida rauda toidulisandeid.
Kuna me püüame oma rasedusega seotud küsimusi lühidalt käsitleda, loodame, et saite vastused, mida te otsisite. Me tuletame teile meelde, et iga naise keha on erinev ja iga rasedus on erinev. Teie arst on parim inimene, kes juhib teid muutuste eest, mida keha sel ajal läbib. Söö tervislikku, jääda positiivseks ja nautige õnnelikku rasedust!