Valgu tarbimine raseduse ajal

Sisu:

Käesolevas artiklis

• Miks on valk vajalik raseduse ajal?
• Mis on rasedate naiste jaoks olulise valgu kogus?
• Valgurikkad toidud raseduse ajal

Valgud on teie keha tervise ehituskivid. Valgu lisamine teie dieedile on hädavajalik ja rasedate naiste jaoks on päevase valgu tarbimine veelgi olulisem, et aidata kaasa loote kasvule ja arengule. Selleks, et proteiini oma dieeti lisada, tuleb kõigepealt mõista kasu, mida see pakub, ning valgu kogust, mida vajate tervisliku raseduse tarbimiseks.

Miks on valk vajalik raseduse ajal?

Igal keha rakul on selles valk. Valk sisaldab aminohappeid, mis annavad nendele rakkudele struktuuri ja võime tõhusalt toimida ning samuti aidata rakke parandada. Raseduse ajal on valk oluline, et toetada lapse normaalset kasvu ja arengut, kuna see soodustab

• Uute ja kahjustatud kudede kasv ja parandamine
• Immuunsüsteemi antikehade tootmine
• Hormoonide ja ensüümide loomine
• Lihaste nõuetekohane toimimine
• Hapniku liikumine verega
• Tervislik sünnikaal väikelastel

Kõrge valgusisaldusega dieet raseduse ajal on eriti oluline raseduse teise ja kolmanda trimestri ajal, kuna see on aeg, mil teie laps kasvab kiiremini. Selle aja jooksul kasvavad ka teie elundid, rinnad ja keha, et lapse majutamiseks ja hoolitsemiseks. Nende muutuste hõlbustamiseks võib aidata ka palju valku.

Mis on rasedate naiste jaoks olulise valgu kogus?

Enamik naisi vajab raseduse ajal umbes 70 kuni 80 grammi valku, mis on umbes 25 grammi rohkem kui tavaliselt. Valgunõudlus raseduse ajal sõltub ka teie aktiivsuse tasemest. Kui te olete väga aktiivne ja harjutate regulaarselt harjutusi, võite soovi korral suurendada oma valgusisaldust 80 ... 100 grammini päevas.

Vajalik valgu kogus võib samuti erineda kaalu järgi. Täiskasvanud vajavad tavaliselt umbes 0, 75 grammi valku iga kaalutud kilogrammi kohta. Rasedad naised vajavad lisaks sellele veel 6 grammi valku. Mõned naised võivad oma kehakaalust sõltuvalt vajada 45 grammi valku. Teil on alati võimalik oma günekoloogiga arutada oma valgusisalduse ja kehakaalu põhjal vajalikku valgusisaldust.

Kuigi valgu kogus on oluline, ka kvaliteediküsimused. Enamik arste on nõus, et loomne valk on parim kvaliteetvalk. Kui te olete vegan või taimetoitlane, saate oma soovitatud koguse aminohappeid kaunite kaunviljade ja terade puhul.

Ärge rõhutage valgu tarbimise märgi löömist iga päev. Niikaua kui suudate mõne päeva jooksul keskmist kogust süüa, peaks teie valgu tarbimine olema piisav.

Valgurikkad toidud raseduse ajal

Rasedatele on soovitatav kasutada mitmeid vastuvõetavaid toiduallikaid.

Valgu sisaldus (100 grammi kohta)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Toidu allikas

Kanarind ilma nahata

Kana munad

Lõhe

Makrell

Cheddari juust

Täispiim

Poolkoore piim

Kodujuust

Pähklivõi

Mandlid

Pähklid

Kikerherned

Punased läätsed

Keedetud oad

Kaerapuur

Avokaado

Jogurt

Lihtne sojapiim

Röstitud maapähklid

Tofu

Nisuidud

Quinoa

Vetikad (merevetikad)

Oluline on meeles pidada, et mitte kõik kalad ei ole raseduse ajal ohutud. Mõned sisaldavad suurel hulgal elavhõbedat ja neid on kõige parem vältida, sest elavhõbe võib põhjustada arenguhäireid imikutel. Kaladel, nagu sardiinid ja lõhe, on nendes palju omega-3 rasvhappeid, mis sobivad ideaalselt laste neuroloogiliseks arenguks. Rasedate naiste jaoks piisab väikestest kogustest kala üks või kaks korda nädalas.

Paljud inimesed tarbivad valgu tarbimiseks ka vadakuvalku või valgu pulbrit. Kuigi puuduvad uuringud, mis oleksid nende kasutamise eest hoiatamiseks läbi viidud, ei pea te neid raseduse valgu tarbimisel toetuma, kui tarbite toiduainete kaudu tervislikku valgu kogust. Juhul, kui soovid teha selle osa oma dieedist, võite sama arstiga arutada.

Valk ei ole ainult suurepärane lisand teie lapse toitumisvajadustele, vaid ka teie jaoks sama oluline. Teie keha teeb kõvasti tööd, et pakkuda oma lapsele ja läbib hulgaliselt muudatusi, mis nõuavad piisavat energiavarustust. Valgud annavad teile selle energia ja aitavad teil jõudu tugevdada, aidates samal ajal edendada teie lapse kasvu. Kui te ei tarbi vajalikku valgu kogust, võib teil tekkida raskusi, nagu kaalulangus, tugev väsimus, liigne veepeetus ja infektsioonid raseduse ajal. Imikutel, kes ei ole saanud õiget valgu kogust, on suurem risk väikese sünnikaaluga või arenguküsimustega.