Kuues raseduskuupäev (21-24 nädalat)
Käesolevas artiklis
- Raseduse dieedi kuuendas kuues sisalduvad toidud
- Raseduse kuuendal kuul hoiduvad toidud
- Dieet Nõuanded 6 kuud rasedale naisele
Kui te liigute oma 6. raseduskuule, siis märkate, et teie arenev laps kasvab rohkem harjutusele ja puhkusele. Vahepeal kogevad te ise paljusid keha sümptomeid, mis tulenevad käte ja jalgade tursetest alaseljavalu, mao probleemide, suurenenud vaginaalse väljavoolu ja isegi verejooksu vastu.
Raseduse dieedi kuuendas kuues sisalduvad toidud
Te olete hakanud nälga kogema, nagu te pole seda varem tundnud - nii sageli kui ka intensiivselt. Siin on loetelu sellest, mida süüa 6. raseduskuul
1. C-vitamiin
Kuna teie raseduse selles staadiumis on teie kehas suur kogus verd, võib teil tekkida igemete veritsus. Kui seisund halveneb, võib see põhjustada gingiviit. Tarbige sel kuul suur kogus C-vitamiini, kuna see on oluline kogu keha sidekoe parandamiseks ja säilitamiseks, kaasa arvatud kuded, mis seovad hambad igemete ja lõualuudega.
Tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid ja mandariinid, sisaldavad palju C-vitamiini. Muud allikad on maasikad, viinamarjad, kapsas ja maguskartul.
2. Köögiviljad
Mida kauem teie rasedus edeneb, seda rohkem olete haavatav kõhukinnisuse ja seedehäirete suhtes. Teatud uuringutes on täheldatud, et umbes 85% naistest võib raseduse ajal esineda hemorroidid. Kiud, mis on leitud köögiviljadest, on alati raseduse toidukaardi kuuenda kuu oluline osa kuna see annab karjamaad, mis soodustab korrapärast ja tervet soole liikumist.
Koos heade kiudainete kogustega pakuvad erinevad köögiviljad erinevaid vitamiine ja mineraale.
3. Vedelikud
Pea meeles, et kui rase emme, siis te ei söö ainult kaks, vaid ka joomine kaheks. Hüdrateeritud viibimine nõuab vähemalt 8 klaasi vett päevas. Lisaks peaksite saama kokteile ja mahla ka oma üldise heaolu segusse. Hüdrateeritud viibimine on üks kuueaastase raseda naise toitumisest rääkimata alahinnatud elemente. Kõhukinnisuse vastu võitlemine on oluline, nii et jooge ära!
4. Foolhape
Foolhape on kompleksne vitamiin. See on vajalik uute rakkude ehitamiseks. Eriti oluline on lisada foolhappe allikad Toiduaineid, mida süüa teise trimestri jooksul, kui teie loote aju läbib kiire arengu 24 nädala lõpus.
Foolhapet rikkad toidud on täistera leib ja teravili, rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat ja salat), lina seemned, päevalilleseemned, kõrvits ja seesami seemned, maapähklid ja mandlid. Seda leidub ka teatud puuviljades ja köögiviljades nagu okra, herned, viinamarjad ja banaanid.
5. Valk
Kuna rakud on rakud, on see alati teretulnud. Erinevalt süsivesikutest ei muutu valgud kergesti ladustatavaks rasvaks hilisemaks kasutamiseks.
Valgusisaldusega toiduained on piimatooted, munad ja lahja valge liha. Teised India köögis populaarsed valguallikad on kaunviljad ja kaunviljad.
6. Süsivesikud
Sarnaselt valkudega on süsivesikud igapäevaeluks olulised toitained. Süsivesikud põletavad keha energiaks. Liigne süsivesikud muutuvad rasvaks ja säilitatakse rakkudes.
Rafineeritud süsivesikud nagu poleeritud riis (ilma kooreta) ja valge leib lagunevad kiiresti suhkrudeks, mis põhjustab vere glükoosisisalduse suurenemist. Seega on mõistlik jääda täistera leiva ja pruuni riisi külge. Nisu, kaerahelbed ja teraviljad on ka head süsivesikute allikad.
7. Puuviljad
Puuviljad pakuvad mitmesuguseid vitamiine, mineraalaineid ja olulist toorainet, et aidata seedimist. Samuti, kuna vesi on enamiku puuviljade peamine koostisosa, aitab see veega niisutada.
Paljude puuviljade tarbimine aitab tagada, et sa saad kõik vajalikud mikroelemendid. Näiteks sisaldavad pirnid fosfaati, C-vitamiini, kaaliumi ja vaske; Õunad sisaldavad antioksüdante, B-kompleksi, rauda ja taimseid aineid; Banaanid sisaldavad kaaliumi, B-6 vitamiini ja C-vitamiini jne
Raseduse kuuendal kuul hoiduvad toidud
On muidugi muidugi muidugi muidugi toiduaineid, mis võivad raseduse ajal kahjustada teie ja teie lapse tervist.
1. Seafood
Rasedad emad on teatanud toorest mereandidest, näiteks sushist. Enamik mereande sisaldab elavhõbedat, kuna elavhõbedat sisaldavaid ühendeid (metüülelavhõbedat) ei ole soolases vees kergesti lagunenud, vaid need jaotuvad veekogude vegetatiivse toimega. Kuigi väikestes elavhõbeda kogustes ei pruugi täiskasvanud keha kahjustada, on kõige parem vältida kokkupuudet raseduse ajal, kui teie lapse aju on veel oma arengu algstaadiumis.
2. Kofeiin
Kõrge kofeiini tarbimine on seostatud vastsündinute rahutusega ja unetusega. Kofeiini tarbimine emal suurendab loote südame löögisagedust ja suurendab selle sõltuvuse tekkimise võimalust. Samuti, kuna lootel puudub arenenud süsteem detoksifitseerimiseks, jääb kofeiin oma süsteemis kauemaks, kui see on kasvanud.
3. Soja
Fütoöstrogeenid on soja ja teatud maitsetaimede ühendid, mida kasutatakse viljakuse suurendamiseks. Fütoöstrogeenid võtavad vastu loodusliku östrogeeni rolli ja seonduvad östrogeeniretseptoritega. See teeb sellest kasuliku reklaami naistele, kes üritavad ette kujutada. Kuid kui te olete juba rase, võivad need valed hormoonid kahjustada teie lapse aju, suguelundite ja immuunsüsteemi arengut.
4. Kiirtoit
Paljud rasedad naised annavad äkilise iha rasvase kiirtoidu kohta. Tõepoolest, paljud inimesed üldiselt, mehed või naised, rasedad või mitte, saavad kiirtoidu jaoks äkki söögiisu! Kiirtoidu suur kalorite hulk võib põhjustada teie vere glükoosisisalduse suurenemist ja hiljem langust. Need äärmused võivad põhjustada ärritust, väsimust ja pikemas perspektiivis elutähtsate elundite halvenemist.
Kiirtoit võib kaasa aidata “rasedusdiabeedile”, mis on seisund, kus rasedatel naistel tekib kõrge veresuhkru tase. Kui seda ei kontrollita, võib see kaasa tuua nende laste püsiva terviseprobleemi.
5. Alatoitunud liha
Kana või muu liha söömise ajal veenduge, et tarbite ainult hästi toidetud toitu. Kui see on alatoidetud, on bakterid Listeria Bacterium, mis leidub lihast, mis võib üle kanda teie organismi, põhjustades Listerioosi. Listerioos on toidumürgitus, mis võib tuleneda saastunud köögiviljade, alatoitunud liha ja pastöriseerimata piimatoodete söömisest. Rasedatel võib see põhjustada raseduse katkemist.
6. Vürtsikas toit
Vürtsikas toit ei ole teie kasvava lapse jaoks ohtlik. Kuid raseduse hilisemates etappides võib see põhjustada kõrvetist, seedehäireid ja üldist ebamugavustunnet; kõik, rasedad naised on kalduvad.
7. Alkohol ja tubakas
On hästi teada, et raseduse ajal tuleb tubakat ja alkoholi täielikult vältida. Tegelikult on soovitatav nende ravimite vältimine isegi siis, kui püüate kontseptsiooni! Need ravimid võivad teie loote arengut tõsiselt aeglustada.
Dieet Nõuanded 6 kuud rasedale naisele
- Vältige mistahes käsimüügiravimite võtmist.
- Kui te võtate regulaarselt ravimeid, on äärmiselt oluline, et te konsulteeriksite oma arstiga nende kasutamise kohta raseduse ajal.
- Cravings on raseduse loomulik osa! Looge harjumus tervislike iha nagu puuviljad ja köögiviljad!
- Rasvase kiirtoidu iha on raseduse ajal ja teisiti normaalne. Ainult üks või kaks korda nädalas kannate neid cravings'i ja püüdke seda väikesteks osadeks hoida.
- Iha rahuldamine on raske töö. Pärast väikese osa kiirtoidu või muu õli ja rasva valmistamist ärge täitke oma plaati kohe. Istudes ja oodates 4 minutit või rohkem, on võimalik piirata teie soovi täita täitke, sest kõhule kulub aega, et teie aju teataks, et see on täis ja ei vaja värskendamist.
Tasakaalustatud toitumine toob kaasa terve emme ja terve emme loob terve lapse!