Kehakaalu tõus raseduse ajal - kui palju on terve?
Raseduse ajal oma kehakaalu juhtimisel tuleb kõigepealt mõista raseduse ajal kaalutõusu soovitusi. Teadmiste omandamine, et teada saada, mida alguses soovida, võib olla kasulik. See on igaühe jaoks erinev ja peaks olema individuaalne. Nagu alljärgnevas tabelis on kirjeldatud, on juhised kehakaalu suurenemise kohta teie algse BMI põhjal. Mitme rasedusega naistele, nagu kaksikrasedused, on ka erinevad juhised. Neid juhiseid kasutatakse laialdaselt kogu maailmas ja Uus-Meremaal.
Raseduse ajal oma kehakaalu vähendamine vähendab ohtu haigestuda meditsiinilisi komplikatsioone, nagu rasedusdiabeet, gestatsiooniline hüpertensioon, preeklampsia ja sünnitusjärgne verejooks, millest mõned võivad teile ja teie lapsele pikemaajalisi tagajärgi avaldada.
Ja pidage meeles, et raseduse ajal naise kehakaalu suurenemine on rasva tõttu ainult osaliselt tingitud. On ka beebi, platsenta, amnionivedelik, suurenenud emade veri ja vedeliku maht.
Faktsiooni sorteerimine ilukirjandusest
Sa ei pea "sööma kaks". See on müüt. Mõned naised on lugenud, et nad vajavad terve lapse kasvuks teatud koguseid toitaineid ja nad keskenduvad liiga palju nendele numbritele. Enne kui nad seda teavad, on nad saanud 12 kg ja nad on ainult 26-nädalane rasedus.
Te ei pea juua täispiima. Energiavajadused ei muutu esimese kuue kuu jooksul ja seejärel ainult viimase kolme kuu jooksul (~ 200 kalorit päevas).
Minu nõuanne naistele on tervisliku toitumise ja vähese toiduaine vältimine raseduse ajal (nt toores liha, munad, pehme juust, alkohol jms), kuid tarbitava toidu mahu olulist suurendamist pole vaja. .
Toitumine raseduse ajal ei ole soovitatav. Vältige rasvu ja suhkruid sisaldavaid toiduaineid ning asendage need puu- ja köögiviljadega. Veenduge, et sööte hommikusööki ja vaata portsjoni suurust.
Kui teil on raskusi raseduse toitumisalaste soovituste mõistmisega ja rakendamisega oma elustiilile, siis võite alati pöörduda raseduse ajal spetsialiseerunud dietoloogi poole, et aidata teil sellega kokku puutuda ja mõnikord segadusse ajada.
Liigu edasi
Harjutus on raseduse ajal ikka veel oluline ja see peaks olema individuaalselt kohandatud. Kui naine jookseb tavaliselt maratone, siis oleks raseduse esimesel poolel tõenäoliselt 5 km pikkune jooks, kuid enamiku naiste puhul ei oleks see soovitatav. Samuti ei soovitaks ma spordiga tegelemist, kus sa võiksid kaotada oma tasakaalu ja langeda oma kõhule, eriti kolmandal trimestril, kui teie raskuskese on oluliselt muutunud.
Kuigi te võite treeningu ajal südame löögisagedust suurendada, ei ole soovitatav pikemat aega säilitada kõrge südame löögisagedus. Soovitatav on umbes 30 minutit mõõduka intensiivsusega aktiivsus. Teil on raseduse ajal suurem tõenäosus harjutuse harjutamiseks, kui lülitate selle oma igapäevaelusse ja ehitate aktiivsust igapäevaelus (nt võtke lifti asemel trepid).
Kui laps saabub
Kuue kuni kaheksa nädala pärast sünnitust tuleb kasutada võimalust küsida raseduse ajal kaalutõusu ja sellele järgnevat kehakaalu langust ning arstid peaksid pakkuma juurdepääsu toitumisspetsialistidele ja spetsiaalsetele rasedusejärgsetele treeningklassidele, mida sageli juhivad füsioterapeutid, keskendudes ka vaagnapõhja tugevusele ja stabiilsust.
Leia tervishoiutöötaja Tervisekeskuse läheduses või vaadake Dr Robyn Lloydi täielikku profiili.